인기기사 더보기 【오마이뉴스는 개인의 일상을 소재로 한 생활글도 뉴스로 채택하고 있습니다. 개인의 경험을 통해 뉴스를 좀더 생생하고 구체적으로 파악할 수 있습니다. 당신의 이야기가 오마이뉴스에 오면 뉴스가 됩니다. 당신의 이야기를 들려주세요.】'왜 시험 기간만 되면 공부 빼고 모든 게 재미있을까?' 시험 공부를 할 때면 다들 이런 경험을 한 번쯤 해 보았을 것이다. 시험 기간만 되면 전에는 재미없던 일들이 재미있어 지거나 공부에 쉽게 싫증이 나는 경험들 말이다. 왜 그럴까. 큰사진보기 ▲왜 시험기간만 되면 공부빼고 다 재밌을까?시험기간의 우리의 모습 인도의 Gurukul Kangri 대학은 시험 스트레스가 청소년들의 건강에 미치는 영향에 대해서 연구했다. 정신적 스트레스의 객관적 지표인 안압(IOP)을 통해 대학생 33명을 대상으로 시험 스트레스가 안압에 미치는 영향을 평가했다. 그 결과, 시험 기간과 같이 스트레스를 주는 기간이 장기화 되면 집중력이 저하되는 현상이 발생했다. 시험 기간에 집중력을 잃는 과정 성적에 대한 압박은 스트레스를 증가시키고 뇌는 쾌락을 찾는다. 이때 뇌에서 보상회로가 작동한다. 보상회로는 뇌가 주는 자극에 반응하여 쾌감, 도파민(뇌의 즐거움을 느끼게 해주는 호르몬)을 분비한다. 새로운 자극에 뇌가 반응해 도파민 분비가 증가하면 쾌감을 느끼고 뇌가 도파민 분비를 유발한 원인 및 행동을 기억 후 반복시켜 다시 도파민을 얻게 유도한다. 뇌는 더 많은 도파민 수용체를 생성하게 되고 도파민 양이 감소하면 지루함을 느끼게 된다. 따라서 시험 기간에 스트레스를 받으면 지루함을 극복하기 위해 도파민을 얻을 수 있는 행위를 할 것이고, 증가한 도파민 수용체로 인해 공부를 다시 시작해도 금방 집중력을 잃게 된다. 이 문제들을 해결하려면 어떻게 해야 할까? 가장 중요한 원리는 도파민 디톡스다. 도파민 디톡스란 도파민을 자극하는 요소를 일정 기간 차단하여 뇌의 도파민 의존성을 떨어뜨리는 방법이다. 도파민 디톡스의 예로 훈련소에서의 경험을 들고 싶다. 훈련소에 가면 스마트폰 사용이 불가능하고 원하는 음식도 먹을 수 없다. 얻을 수 있는 도파민이 다 차단되고 훈련과 같은 고통만 존재하는 것이다. 하지만 한 번씩 원하는 음식을 먹고 스마트폰을 이용하게 된다면 평소 내가 느꼈던 쾌락보다 더 큰 쾌락을 느끼게 된다. 따라서 집중력 향상을 위해서는 자극적이고 쾌락을 추구하는 뇌를 초기화 시켜야 한다. 내가 도파민을 차단하고 집중력을 되찾기 위해 사용한 방법들을 소개하고자 한다. 숏폼 콘텐츠와 거리두기 우리의 뇌는 한 번에 여러 종류의 생각을 할 수 없다. 멀티태스킹은 한 번에 두 가지 이상의 생각을 하는 행위이며 집중력을 분산시키고 공부 효율을 떨어뜨릴 수 있다. 책 <도둑맞은 집중력>에 의하면, 공부 중에 스마트폰을 잠깐 확인하는 것도 멀티태스킹이 될 수 있다. 아무리 잠깐 사용한다고 해도 주의가 분산되어 집중력이 감소하는 결과를 초래하는 것이다. 짧은 비디오로 이루어진 숏폼 컨텐츠는 빠른 정보 전환과 재미를 제공해 중독성을 높인다. 특히 모바일 플랫폼에서의 숏폼 컨텐츠는 언제 어디서나 쉽게 접근할 수 있어 더 쉽게 중독된다. 이로 인해 우리는 계속 스마트폰을 확인하고 싶게 하여 멀티태스킹을 요구하게 만드는 숏폼 컨텐츠 혹은 SNS와 거리를 둘 필요가 있다. 어떻게 디지털 디톡스를 할까? 첫 번째 방법은 스마트폰 전원을 끄는 것이다. 공부를 하다가 집중력이 떨어지면 무의식적으로 폰에 손이 갈 것이다. 하지만 전원을 꺼놨다면 다시 핸드폰을 켜야 하는 번거로움과 전원을 끄며 다짐했던 의지가 상기되며 사용을 막는 것이다. 또한 공부를 다 끝내고 스마트폰을 킨다면 목표를 달성하며 새로운 보상회로를 만들 수 있다. 두 번째 방법은 화면을 흑백으로 설정하는 것이다. 불가피하게 스마트폰을 계속 켜야하는 경우 스마트폰의 전원을 끌 수 없다. 이 경우 화면을 흑백으로 설정해 전과 같이 스마트폰을 사용하는 것에 재미를 느끼지 않게 해보자. 이 방법을 통해 완벽하게 차단을 하진 못하지만 스마트폰의 사용을 줄일 수 있을 것이다. 나만의 작은 성공 보상회로 만들기 작은 성공의 반복은 보상회로를 만드는 가장 좋은 방법이다. 임상 심리학자, 조던 피터슨의 '12가지 인생의 법칙'은 작은 목표를 세우고 목표를 조금씩 달성해 나가며 오늘의 다른 사람이 아닌, 어제의 자신과 지금의 자신을 비교하며 나아가라고 제시했다. 작은 목표 달성의 반복을 통해 어제보다 발전한 나를 보며 성취감을 얻을 수 있고 남과 비교하지 않음으로 더욱 건전한 정신을 만들 수 있다. 그렇다면 이 작은 성공 보상회로는 어떻게 만들어야 할까? 먼저 공부 이외의 다른 생각을 하지 않는 최대 집중시간을 측정해 보자. 집중력은 의지가 욕망을 이겨낼 수 있는 한계점이다. 공부하려는 의지보다 욕망이 커지면 집중이 안 된다. 나는 공부를 시작하고 50분 정도 지나면 다른 일을 하고 싶은 욕구가 생겼다. 이후 10분을 스스로에게 보상을 주었다. 보상은 자극적이지 않은 음악감상 혹은 내가 좋아하는 향을 맡으며 스트레스를 최소화 할 수 있게 휴식을 취했다. 이렇게 한 시간 단위의 보상회로를 만든 후 더욱 큰 보상회로를 만들기 위해 하루 단위 목표를 설정했다. 처음에는 내가 할 수 있는 목표보다 낮은 수준의 목표를 설정했다. 나는 하루에 딱 한 과목, 혹은 한 단원 정도를 목표로 설정했다. 낮은 수준의 목표를 잡는 것에 대해서 부정적으로 볼 수 있다고 생각한다. 하지만 작은 목표는 시작할 때 거부감을 낮춰주고 단기간 집중력을 높였다. 이렇게 한 시간, 하루 단위의 작은 성공에 익숙해 진다면 1주일, 한 달과 같이 더욱 큰 목표를 세워 작은 성공 보상회로를 만들어 보자. '어제 이거라도 끝냈어야 했는데'라고 생각해 본 적이 있는 사람이라면 이 방법을 통해 큰 효과를 볼 수 있을 것이다. 집중력을 빼앗긴 사람들에게 시험 기간에 하고 싶은 일들을 참고 공부를 하는 것은 힘든 일이다. 이 방법을 사용하기 전까지 마음을 잡고 공부를 하려고 해도 집중력이 금방 떨어져 다른 일을 찾게 되고 할 일이 밀리는 경험을 종종 했었다. 잠들기 전 후회로 가득하고 내일은 달라야지 하는 다짐을 수없이 했었다. 비슷한 경험이 있다면 이 방법을 한번 실행해 보는 것은 어떨까? 이 방법을 통해서 집중력을 되찾고 원하는 성적 혹은 결과를 얻기 희망한다. 저작권자(c) 오마이뉴스(시민기자), 무단 전재 및 재배포 금지 오탈자 신고 #뇌과학 #공부법 #도파민 #집중력 #보상회로 추천15 댓글 스크랩 페이스북 트위터 공유0 이 기사가 마음에 드시나요? 좋은기사 원고료로 응원하세요 원고료로 응원하기 네이버 채널구독다음 채널구독 글 이준하 (tksththrma) 내방 구독하기 건국대학교 미래에너지공학 전공 영상뉴스 전체보기 추천 영상뉴스 용산 '친오빠 해명'에 야권 "친오빠면 더 치명적 국정농단" 이창수 "김건희 주가조작 영장 청구 없었다"...거짓말 들통 국무총리도 감히 이름을 못 부르는 윤 정권의 2인자 AD AD AD 인기기사 1 어린이집 보냈을 뿐인데... 이런 일 할 줄은 몰랐습니다 2 쌍방울 김성태에 직접 물은 재판장 "진술 모순" 3 컴퓨터공학부에 입학해서 제일 많이 들은 말 4 "2천만원 깎아줘도..." 아우디의 눈물, 파산위기로 내몰리는 딜러사와 떠나는 직원들 5 "한 번 씻자고 몇 시간을..." 목욕탕이 사라지고 있다 Please activate JavaScript for write a comment in LiveRe. 공유하기 닫기 왜 시험 기간엔 공부 빼고 모든 게 재미있을까? 페이스북 트위터 카카오톡 밴드 메일 URL복사 닫기 닫기 기사를 스크랩했습니다.스크랩 페이지로 이동 하시겠습니까? 취소 확인 숨기기 인기기사 어린이집 보냈을 뿐인데... 이런 일 할 줄은 몰랐습니다 쌍방울 김성태에 직접 물은 재판장 "진술 모순" 컴퓨터공학부에 입학해서 제일 많이 들은 말 "2천만원 깎아줘도..." 아우디의 눈물, 파산위기로 내몰리는 딜러사와 떠나는 직원들 "한 번 씻자고 몇 시간을..." 목욕탕이 사라지고 있다 의대 증원 이유, 속내 드러낸 윤 대통령 발언 한강 작가를 두고 일어나는 얼굴 화끈거리는 소동 49명의 남성에게 아내 성폭행 사주한 남편 5년 전 스웨덴에서 목격한 것... 한강의 진심을 보았다 삼성전자, 광주사업장 생산물량 일부 해외 이전 결정... 협력사 '비상' 맨위로 연도별 콘텐츠 보기 ohmynews 닫기 검색어 입력폼 검색 삭제 로그인 하기 (로그인 후, 내방을 이용하세요) 전체기사 HOT인기기사 정치 경제 사회 교육 미디어 민족·국제 사는이야기 여행 책동네 특별면 만평·만화 카드뉴스 그래픽뉴스 뉴스지도 영상뉴스 광주전라 대전충청 부산경남 대구경북 인천경기 생나무 페이스북오마이뉴스페이스북 페이스북피클페이스북 시리즈 논쟁 오마이팩트 그룹 지역뉴스펼치기 광주전라 대전충청 부산경남 강원제주 대구경북 인천경기 서울 오마이포토펼치기 뉴스갤러리 스타갤러리 전체갤러리 페이스북오마이포토페이스북 트위터오마이포토트위터 오마이TV펼치기 전체영상 프로그램 쏙쏙뉴스 영상뉴스 오마이TV 유튜브 페이스북오마이TV페이스북 트위터오마이TV트위터 오마이스타펼치기 스페셜 갤러리 스포츠 전체기사 페이스북오마이스타페이스북 트위터오마이스타트위터 카카오스토리오마이스타카카오스토리 10만인클럽펼치기 후원/증액하기 리포트 특강 열린편집국 페이스북10만인클럽페이스북 트위터10만인클럽트위터 오마이뉴스앱오마이뉴스앱